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备孕期饮食注意事项:怎样合理吃果蔬补叶酸?

2019-3-5 16:20| 发布者: 夜太黑| 查看: 29| 评论: 0

摘要:   众所周知,叶酸对孕妈自身和胚胎器官的分化和发育具有不可或缺的作用,如胎儿神经管畸,孕妇孕妇贫血等。因此不少女性在备孕期间就开始通过食补的方式,补充叶酸营养,那备孕期间怎样合理吃果蔬补叶酸?    ...

  众所周知,叶酸对孕妈自身和胚胎器官的分化和发育具有不可或缺的作用,如胎儿神经管畸,孕妇孕妇贫血等。因此不少女性在备孕期间就开始通过食补的方式,补充叶酸营养,那备孕期间怎样合理吃果蔬补叶酸?

  叶酸补充量

  备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

  叶酸补充时间

  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

孕妇怎样合理补充叶酸

  补充叶酸的途径

  叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

  含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)

  卷心菜240微克;菠菜210微克

  西兰花210微克;芦笋190微克

  油菜170微克;南瓜267微克

  花菜93.3微克;香蕉27微克

  芒果94微克;橘子25微克

  以上是不同食物叶酸含量详情,准妈妈可以在医生的指导下合理补充所需叶酸量。


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